#夏方养生指南#

导语：三高问题已经渐渐成为一种社会问题，三高中的高血压更是影响最广泛的一种，如果不及时调整，会对身体造成难以想象的伤害，心脑血管疾病的病例正在急剧上升。

很多患高血压的患者都不知道自己有高血压。检查后才知道，这就导致了很容易耽误病情。如果患上高血压就要长期的服用降压药，而且还要定期的测量血压值，防止失控。之前的血压标准是/80mmhg。

现在标准已经发生了变化，对比一下自身，也许血压已经是健康的了。

一、新血压标准已经公布，年的新标准，可以对照一下

一般状况下，/80mmhg这个标准是很久以前的标准，超过了就代表高血压，但是到了现在已经不合适了。

随着现在人们的生活水平增高，饮食结构发生了变化，因此再按照以前的血压标准，已经不合适了，现在建议对照自身，看是否在正常范围内。

对照现在的血压标准，现在知道/80mmhj只是理想值，正常血压值，在/85mmhg为轻度中度和高度的高血压，因此要进行定期的自测。了解自身血压处在哪个水平。

如果血压值出现异常波动，医院检查，防止高血压出现诱发各种并发症，严重威胁人体健康。

二、预防血压要做些什么？

1、测血压时不要躺，最好坐起来，效果更准确。

2、测血压要全部记录下来观察变化。

3、测血压测两次以上取平均值。

4、测血压不能在生气的时候测。

5、测血压不要随便走动，不要大声说话，保持规律呼吸。

二、高血压对身体的危害？

1、肾损伤

高血压患者的肾小球内囊压力相对不大，肾小球出现了纤维化和萎缩现象，肾动脉硬化且狭窄。由于缺血和肾单位减少，尿液中可发现蛋白质。蛋白质流失导致了肾功能的衰竭，肌酐还有尿毒症。肾衰竭后血压情况再恶化，肾的受损是高血压难治的原因之一。

2、心脏损伤

血压是血管放松收缩时，血液流经血管时产生的压力。若只是高血压的话，身体不会出现明显症状，如果长时间，血压始终过高，会出现心绞痛，心肌缺血，反映到具体症状就是胸闷血管堵塞，胸痛，这是猝死前的常见症状。

3、大脑损伤

血压在短时间内，上下变动过大，轻则头晕头痛的脑血管痉挛，如果血压超过了脑血管的代偿范围，会导致颅内压升高，血管扩张，造成严重的头晕，恶心，呕吐，昏迷头痛等，高血压性脑病直接威胁了生命。

长期的高血压会导致脑缺血现象，若不及时改善就很容易出现微型动脉瘤，血压突然变化，小动脉瘤破裂导致了偏瘫、脑出血甚至是直接猝死。

三、高血压患者的日常预防措施有哪些？

1、戒烟并限酒

对体质较差的中老年人群，戒烟可以直接改善肺部和降低心脑血管疾病风险。在60岁之前戒烟5年，可以降低50%的肺癌和呼吸道疾病的风险，而三年的戒烟则可以直接降低心血管疾病发病风险的一半。

（1）白酒一天不能超过

50毫升。

（2）红酒或黄酒少于毫升。

（3）啤酒低于毫升。

2、减肥，小心体重

许多人的高血压来自于肥胖问题，且还会随着体重的增高而增高，超重情况下甚至会对呼吸造成影响。

所以对高血压人群来说，减肥是很有必要的，可以缓解高血压的病情。根据研究发现，减肥一公斤可以降低血压1mmhg。另外，注重腹部减肥很有必要，对血压的影响较大。

若男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米都属于腹部肥胖这时候就需要减肥，减少腰围。

3、减少钠的摄入

高血压患者身体内钠含量往往较高，会使血压持续上升，若控制盐的摄入就可以减少这种情况。

根据研究表明，正常人一天的摄入盐应该小于六克，就可以达到预防高血压的目的。高血压患者更应该根据自身状况控制摄入的盐，稳定血压。

4、保持锻炼

运动是降血压的良方，特别对于早期患者来说，提高了氧气摄入，加快了血液循环。如果能够坚持每周3~5次的锻炼，每次不低于半个小时不仅可以改善心肺功能增强体质，可以有效的降血压。

5、早起慢行

很多人在青年期就患上了高血压，这可能是因为他们早起时很少注意自己的速度，身体经过一夜代谢，此时身体的血压值很高，速度过快就会进一步促进血压，此时就算用降压药也很难起效。建议高血压患者起床后先经过几分钟慢慢移动四肢使血液流通，缓慢起床，使血压更稳定。

6、改善睡眠质量

高血压患者常常睡眠质量过低，晚上总是做梦失眠，使血压值进一步的失控。高血压患者应尽量保持每天7~8小时的睡眠，根据自身实际状况想办法改善睡眠。

温馨提示：日常测血压时，血压在/85内，就不需要太担心，若超过了就及时调整，如果多次超过就要快点就医了。