瑜伽生活，还缺一个你

好好的皮肤上突然长出黄褐斑、不经意间就变胖了、月经不调、莫名其妙想发脾气……这些以前想都不敢想的“变老”现象，很可能都是同一个幕后黑手——内分泌失调！

Q：什么是内分泌？

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科普君：内分泌是机体组织所产生的物质不经导管而直接分泌于血液（体液）中的现象，即分泌细胞将所产生的激素直接进入到体液中，以体液为媒介对靶细胞产生效应的一种分泌形式。

普通民众讨论内分泌，大多不再是指代生理现象，而是一般大多是指代腺体，进行内分泌的腺体称为内分泌腺，其内分泌物称为激素。

激素的影响范围颇广，涉及到机体的生长、发育、适应环境、应激等。

Q：构成内分泌腺的有哪些？

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形态：为棕黄色扁椭圆形小体，上下各一对。

位置：位于甲状腺两侧叶的后缘，可埋入其实质内。

形态：左似半月形，右似三角形。

位置：位于左、右肾的上端，与肾一起包被在肾筋膜内。

（）垂体——分泌生长激素等

形态：椭圆形。

位置：位于垂体窝内。

（4）补充：分部

a.腺垂体：位于垂体前部，包括远侧部、结节部、中间部。

b.神经垂体：位于垂体后部，包括神经部、漏斗部。

c.其他内分泌腺/器官：胰岛、肾上腺、胸腺、性腺、弥散神经内分泌系统。

Q：影响内分泌的四大因素？

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?生理因素

有些人的内分泌失调来自于遗传。但更多时候，这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。随着年龄增长，就需要给它更多。

?营养因素

人体如要维持正常的生理功能，就必须有足够的营养，否则就会出现内分泌问题。

?心理因素

平时，我们要承受来自各个方面的压力。日常生活中的焦虑和紧张等不良情绪反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱。所以，我们应该努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激，导致内分泌失调。

?环境因素

严重空气污染时，空气中的一些化学物质通过各种渠道进入人体引起一系列化学反应，可使女性出现月经失调、子宫内膜增生等诸多问题。

Q：女性内分泌失调会有哪些后果？

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1、皮肤变差

光滑亮丽的皮肤会为女性增色不少，但有内分泌失调问题的女性，脸上往往会突然长出很多黄斑、色斑。当您发现用了各种护肤品也无法使皮肤变好时，就要考虑是不是内分泌失调的缘故了。

2、脾气暴

更年期的女性经常会变得暴脾气，这不仅是电视剧的剧情，现实生活中也一样会出现。到一定年龄阶段，当您开始察觉到自己情绪变化大，脾气变躁、变坏，甚至影响到生活的时候，医院检查一下内分泌了。

、各种疾病

内分泌失调还会导致不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等妇科问题，一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。

4、变胖

不少人经常感慨自己光喝水都会长胖，但其实变胖的问题不仅是基因决定的，还可能与后天的内分泌失调有关。而经常吃高热量、高脂肪的食物，蔬菜水果进食过少等不良饮食习惯也会影响内分泌调节。

Q：女性该如何对抗内分泌失调？

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主要从饮食、锻炼方面调节内分泌，必要时要遵医嘱进行药物治疗。

1、饮食方面

新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。

含蛋白质的食物：鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA-，Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

大蒜：大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力，又能提高人体抵御外界感染的能力。此外，它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。

多吃绿色食物：绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

某些药材：中药作为中国医药史上的瑰宝，其对各种疑难病症都自有一套疗法。对于维持内分泌平衡，一些中药药材同样有效，包括人参和银杏等。人参是高激素食品，有助于保持人体激素平衡和荷尔蒙的平衡状态。

多吃富含钙和维生素B的食物：富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

2、瑜伽调节内分泌有显著效果

瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用，而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。像：

头倒立，增加血液流向大脑，改善大脑和下丘脑的功能，同时改善垂体和松果体的功能。

犁式可以改善甲状腺和甲状旁腺的功能。

半脊柱扭转和婴儿式会刺激胰腺释放胰岛素和胰高血糖素。

桥式和眼镜蛇式会刺激卵巢（女性）、睾丸（男性）和上颚骨。

下面就来练习这些调理内分泌，改善肌肤状态的体式↓↓↓

（1）三点头倒立：

步骤：膝盖放在肱三头肌，核心启动；保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢；如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方；可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方。

（2）犁式

步骤：

a.平躺，吸气抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

b.呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手支撑后背保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；

c.整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

（）半脊柱扭转

步骤：

a.将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧，同时将左脚靠近右臀；

b.转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。

（4）婴儿式

步骤：

a.双腿跪姿，上半身向下俯；

b.臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。

（5）桥式

步骤：

a.仰卧，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地；

b.手指几乎可以碰到脚跟。

（6）眼镜蛇式

步骤：

a.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；

b.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上；

c.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方尽量太高下巴；

d.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

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