长期不吃晚饭减肥，容易导致内分泌失调，很多小伙伴尝试过都后悔了，纷纷向轻瘦会求助问：不吃晚饭减肥，导致内分泌失调怎么办？今天，笔者就写一篇文章，专门为大家普及一下解决办法。

长期不吃晚饭，人体就会进入“饥饿模式”，容易导致人们基础代谢受损，功能医学对这种状态有一个专有名词，叫做“神经性内分泌功能失调”，这是一种疾病前期症状，内分泌功能已经不是最佳状态了，但是有没有达到确诊疾病的临界点。比较典型的代表有血糖高，但是有没有达到糖尿病的标准，就会被称之为“糖尿病前期”。

而长期不吃晚饭，在人体进入“饥饿模式”之后，就会出现这种“神经性内分泌官能失调”，通过调低内分泌的水平，来减少消耗热量，以适应当前热量摄入不足的情况，从而帮助你“活下去”。

内分泌失调，比较典型的症状可能包括：畏寒怕冷、性欲低下、月经不调、精力不足、身体乏力、反应迟钝、抵抗力下降等等。

关于基础代谢受损，目前科学界还存在较大争议，部分科研人员认为这是谣言、不足为信，另外一部分科研人员却鼎力支持、投入研究…但是，不管怎么说，你看到这篇文章，至少证明你确实感觉到身体不适了，医院却没得到明确的检查结果…但是你需要一个解决方案！

长期不吃晚饭，导致内分泌失调了，那首先要做的肯定是恢复正常饮食，但是却不能像某些科普说的那样，离开完全恢复正常饮食，那样会带来一些其他风险。

因为内分泌失调和基础受损，恢复起来没有那么快，如果陡然完全恢复正常饮食，很可能会导致体重大幅增加。

而肥胖本身就对内分泌、代谢平衡有很大的影响，比如肥胖可能会导致胰岛素抵抗、雌激素分泌异常等等。而这些代谢和内分泌异常，反过来又会进一步促进肥胖，从而进入一个“更胖-内分泌更差-更胖-内分泌更差”的死循环。

因此，我们需要更有技巧的解决问题才行。轻瘦会建议大家，可以以千卡为单位，每个月晚餐增加千卡热量摄入，知道逐渐恢复完全正常饮食为止。

同时，你可能还需要一些辅助手段，帮助更好的调节内分泌平衡。主要是通过运动和休息来调节，比如散步、瑜伽、按摩、性生活、打扮自己、陪孩子玩耍等等，都对内分泌调节具有辅助作用！

一切顺利的话，一般3个月之后，你的内分泌就会恢复正常了。如果3个月之后内分泌仍未恢复，你可能需要寻求功能医学医师的帮助，国内和台湾都有一些比较不错的功能医学医师。不过国内功能医学发展比较混乱，很多打着功能医学幌子做诈骗的机构，大家一定要擦亮眼睛。

不吃晚饭减肥，导致内分泌失调怎么办？最重要的一点是不能着急，错误的补救可能会让情况更糟糕。一定要保持耐心，循序渐进的的改变自己的饮食、生活习惯，给内分泌恢复营造一个良好的环境

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